توصيات 2025… كيف تقيس ضغط دمك في المنزل بطريقة صحيحة؟

المسؤولية: يوسف معتصم
ارتفاع ضغط الدم يُسمّى أحياناً “القاتل الصامت”، لأنه قد لا يُظهر أعراضاً واضحة لكنه يرفع خطر الجلطات القلبية والدماغية. ولحسن الحظ، أصبح بإمكانك مراقبة ضغطك بكل سهولة في منزلك إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة التي وضعتها الجمعيتان الأميركيتان لأمراض القلب (ACC/AHA 2025).
1. اختر الجهاز المناسب استعمل جهازاً إلكترونياً مثبت الدقة.
تأكد أن حجم البرسار (حزام الذراع) مناسب لذراعك. يمكنك التحقق من الأجهزة الموثوقة عبر موقع: www.validatebp.org.
2. جهّز نفسك للقياس
لا تدخن، لا تشرب قهوة أو شاي، ولا تمارس الرياضة قبل نصف ساعة من القياس.
اجلس بهدوء على كرسي، قدماك على الأرض وظهرك مسنود، لمدة 5 دقائق قبل البدء.
3. ضع البرسار بشكل صحيح ضع البرسار على ذراعك مباشرة فوق المرفق.اجعل ذراعك مستنداً على الطاولة بمستوى القلب.ابقَ هادئاً: لا تتكلم، لا تتحرك، ولا تستعمل الهاتف أثناء القياس.
4. عدد المرات
خذ 4 قياسات يومياً:
مرتين صباحاً بعد دخول الحمام وقبل الأكل أو الدواء. مرتين مساءً قبل النوم.في كل مرة، سجّل قراءتين بفاصل دقيقة واحدة.
5. سجّل وشارك نتائجك دوّن أرقامك في دفتر أو تطبيق على هاتفك.شارك النتائج مع طبيبك، خاصة قبل الاستشارة بـ 3 أيام على الأقل.
خلاصة
مراقبة ضغط الدم في المنزل ليست أمراً معقداً. ببضع دقائق يومياً، يمكنك أن تساهم في حمايتك من مضاعفات خطيرة. تذكّر: جهاز الضغط في بيتك قد ينقذ حياتك.